top of page

2 g karnitina dnevno okrepi športnike

Če bodybuilderji ali drugi športniki, ki se ukvarjajo z močjo, vsak dan z obrokom zaužijejo 2 grama L-karnitina, postanejo močnejši in lahko naredijo več ponovitev. Raziskovalci iz Irana so to zapisali v reviji Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. Pričakovali bi, da L-karnitin pospešuje tudi rast mišične mase, vendar raziskovalci tega niso mogli dokazati. Morda je bil njihov poskus le nekoliko prekratek...

 

Študija


Raziskovalci so dva ducata mladih moških, ki so vsaj eno leto trenirali z utežmi, razdelili v dve skupini. Obe skupini sta se prehranjevali in trenirali na enak način. Preiskovanci so trenirali z utežmi, ki so predstavljale 70-85 odstotkov teže, s katero so lahko naredili le eno ponovitev.


Kontrolna skupina je 9 tednov vsak dan jemala kapsule s placebom, eksperimentalna skupina pa je vsak dan jemala 2 kapsuli L-karnitina. Vsaka kapsula je vsebovala 1000 miligramov L-karnitina.

Preiskovanci so vzeli 1 kapsulo ob zajtrku in 1 kapsulo ob kosilu.


Rezultati


Pri osebah v skupini s placebom se je pojavila težnja, da bi izgubile nekaj maščobne mase in pridobile maso brez maščobe, vendar ti učinki niso bili statistično značilni in so bili skoraj statistično značilni.



Vendar je bil učinek dodajanja karnitina na število ponovitev, ki so jih udeleženci lahko naredili, pomemben. Karnitin je povečal število ponovitev pri potisku na klopi [BP] in potisku z nogami [LP], s tem pa tudi skupni obseg treninga.



Zaradi dodajanja karnitina so testne osebe postale tudi bolj fit. Dodatek je povečal anaerobno vzdržljivost, ki so jo testne osebe lahko razvile v testu Wingate. Karnitin je povečal povprečno moč [spodaj] in največjo moč. To pomeni, da je dodatek testnim osebam omogočil hitrejši sprint.


Mehanizem


Zgornja tabela morda pove, kako dopolnilo s karnitinom izboljša učinkovitost športnikov za moč. Karnitin poveča koncentracijo endogenega antioksidanta glutationa [GPx] v krvi preiskovancev in sposobnost fiziologije preiskovancev, da nevtralizira oksidante [TAC]. Poleg tega karnitin spodbuja telo, da se hitreje znebi laktata.


Zaključek


"Prednost naše študije je bilo trajanje intervencije," so zapisali raziskovalci. "Tako dolgotrajno dopolnjevanje je pomagalo razmejiti učinke zdravljenja; čeprav se je učinkovitost moči izboljšala do 6. tedna, je bilo za opazovanje učinkov na anaerobno zmogljivost potrebno daljše dopolnjevanje."

"Poleg tega je naše ugotovitve dodatno okrepilo dejstvo, da smo zaposlili udeležence z enoletnimi izkušnjami s treningom, s čimer smo zmanjšali morebitne nevrološke učinke treninga in povečali možnost posplošitve naše študije na posameznike, ki se ukvarjajo z vadbo odpornosti v različnih športnih disciplinah."

"S praktičnega vidika so naši rezultati pokazali, da dodatek 2 g/d L-karnitina izboljša mišično moč in anaerobno zmogljivost, hkrati pa zmanjša raven lakata v krvi po vadbi in ublaži markerje oksidativnega stresa, povzročenega z vadbo, pri športnikih, ki trenirajo odpornost."

 



댓글


bottom of page