Kaj je kreatin?

 

Kreatin je naravno prisotna spojina, ki nastaja v telesu iz aminokislin arginina, glicina in metionina. Najdemo ga v mišičnih celicah, pa tudi v možganih, srcu in drugih tkivih, kjer ima ključno vlogo pri oskrbi z energijo. Poleg tega je kreatin prisoten v živilih, kot so rdeče meso in ribe, a ga s prehrano pogosto ne zaužijemo dovolj. Zaradi njegovega pozitivnega vpliva na celično energijo in delovanje možganov ga raziskujejo kot potencialno podporo za kognitivne funkcije, nevroprotekcijo in splošno zdravje.

 

Zakaj jemati kreatin?

 

Poleg koristi za mišično zmogljivost je kreatin vedno bolj prepoznan zaradi pozitivnih učinkov na možgane, imunski sistem in vnetne procese. Študije kažejo, da lahko pomaga pri ohranjanju kognitivnih funkcij, zlasti pri starejših in ljudeh z nevrološkimi boleznimi. Kreatin lahko podpira delovanje imunskega sistema, saj vpliva na energijsko presnovo imunskih celic. Prav tako ima protivnetne učinke, saj zmanjšuje oksidativni stres in vnetne markerje, kar lahko koristi ljudem z avtoimunskimi ali kroničnimi vnetnimi stanji.

 

Kako deluje kreatin v telesu?

 

Kreatin deluje kot hiter vir energije, saj omogoča regeneracijo adenozin trifosfata (ATP), ključnega nosilca energije v celicah. V možganih pomaga pri energijski stabilnosti nevronov in ščiti pred oksidativnim stresom, kar lahko upočasni degenerativne procese. Pri imunskem sistemu podpira delovanje aktivnih celic, kot so makrofagi in limfociti, ki potrebujejo veliko energije za boj proti okužbam. Poleg tega zmanjšuje vnetne odzive z modulacijo celične signalizacije in zmanjšanjem ravni prostih radikalov v telesu.

 

Prednosti kreatina in potrjene zdravstvene trditve

 

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je odobrila trditve, da kreatin prispeva k izboljšani telesni zmogljivosti pri kratkotrajnih, intenzivnih naporih. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko pripomore k boljšemu delovanju možganov, zmanjšanju duševne utrujenosti in podpori pri nevroloških boleznih. Prav tako se raziskuje njegov vpliv na imunski sistem in vnetja, saj lahko pomaga pri regeneraciji tkiv in zmanjšanju oksidativnega stresa. Priporočeni dnevni odmerek je 3–5 g, dolgoročna uporaba pa je varna in dobro raziskana.