Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja epifiza v možganih. Ima ključno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, znanega tudi kot cirkadiani ritem. Raven melatonina se običajno poveča zvečer, kar telesu sporoča, da se pripravlja na spanje. Na voljo je kot prehransko dopolnilo in se pogosto uporablja za pomoč pri obvladovanju težav, povezanih s spanjem.

 

Glavne prednosti melatonina

Glavna prednost melatonina je, da pomaga uravnavati vzorce spanja. Lahko je koristen za posameznike, ki težko zaspijo ali ostanejo zaspani, imajo težave s spanjem, se soočajo z jet lagom, delajo v nočnih izmenah ali imajo določene motnje spanja. Melatonin ima lahko tudi antioksidativne lastnosti, podpira delovanje imunskega sistema in lahko pomaga pri obvladovanju nekaterih nevrodegenerativnih bolezni.

 

Kako deluje melatonin?

Melatonin deluje tako, da sodeluje z melatoninskimi receptorji v možganih. Ko se raven melatonina zvečer zviša, telesu sporoča, da je čas, da se pripravi na spanje. Z dodajanjem melatonina lahko posamezniki izboljšajo kakovost spanja, skrajšajo čas, potreben za zaspanje, in izboljšajo splošne vzorce spanja. Natančni mehanizmi delovanja melatonina so še vedno v fazi preučevanja.

 

Koristi, ki jih je odobrila EFSA

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) ni odobrila nobenih posebnih zdravstvenih trditev za melatonin. Čeprav se melatonin pogosto uporablja in preučuje zaradi svoje vloge pri uravnavanju spanja, je pomembno opozoriti, da ocene EFSA morda ne zajemajo vseh možnih koristi, povezanih z melatoninom. Pred uporabo melatonina ali katerega koli drugega pripomočka za spanje se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem, da bi določili najboljši pristop za vaše individualne potrebe in odpravili morebitne osnovne težave s spanjem.